【科普专栏】科学快乐跑步 为足脊护航!

跑者: yolanda 日期: 2018-11-20

​​​​对跑者来说,参加马拉松比赛是一件很酷又新潮的事儿,但是医生还是要提醒每个跑者一定要量力而行,在享受跑马拉松带来的快感时,千万不能忽视运动过程中的损伤,特别是足脊运动损伤!

那么今天,我们来分享一下马拉松运动损伤方面的知识,希望大家在科学理性安全的前提下快乐跑步,为足脊护航!

 

马拉松常见运动损伤

 

1、跟腱炎

运动强应力下,小腿腓肠肌和跟腱承受反复过度牵张力导致,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

 

 

①避免长期站立、穿硬底鞋。

②牵拉和加强小腿肌肉锻炼。

③通过矫正鞋垫,垫高足后跟,减少跟腱的拉伸。

 

2、足底筋膜炎

运动中过度内翻或外翻、运动量增加过快、过度、均可造成足底筋膜受损。具有严重高足弓或扁平足的跑步者更容易受伤。

 

①选择适合足型的跑步鞋

②拉伸和压按足底筋膜练习

③通过足后跟软垫、足弓垫避免过度旋前。

④足后跟使用具吸震功能的鞋垫

 

3、踝关节韧带损伤

足以前外侧着地、内翻时,侧韧带由于负荷过大而拉伤,踝关节外侧副韧带损伤,造成踝关节韧带扭伤。

受伤局部采用冰袋冷敷或消炎止痛药物、予以踝关节固定并休息。

4、腰部肌肉损伤

长跑运动中:单侧或双侧旋前以及功能性和结构性双下肢不等长会引起髋、背部疼痛;腰部承受很大的负担,也是腰部肌肉损伤和疼痛发生概率较高的部位。

 

①仰卧起坐、抱腿运动、上升抬起运动等锻炼,增强腰部肌肉的力量和韧性。

②通过足踝生物力学鞋垫控制较长的下肢和脚的过度旋前,有效治疗结构性双下肢不等长,同时为较短的下肢进行补偿增高,提高较短侧腿,平衡骨盆。