除了一味刻苦训练,还有这些方法能让你轻松PB!

跑者: yolanda 日期: 2018-11-30

对刻苦训练的耐力跑者而言,速度是一个考验人的课题。尽管知道透过训练可以增加本身的速度本能,但通过装备调整、饮食方面、非跑步面的改变,也可以让你跑得更快,不再只接受更艰苦的训练。

 

 

穿更轻的鞋子

 

研究人员已经证实,将鞋子重量减轻100克,通常会使跑步能力提高大约1%。这是一个相当大的收益,可能会在长距离跑步中尤其明显。然而,我们要记住不是每个跑者都会从薄底鞋或轻量鞋中受益,如果缓冲或鞋子稳定性不足,您可能会失去跑步效率并招致伤害的回馈。

 

 

适当的热身

 

运动教练 Alan Culpepper 表示:「90%的跑步表现归咎于辛勤训练以及奉献的精神,并保持训练一致性,而另外的10%归结于饮食、水合作用、伸展以及伤害预防等。适当的热身是在这10%中一部分,这看起来似乎没什么,但是对竞赛表现以及强度训练上都有帮助。」

 

 

让音乐帮助你更快

 

跑步科学研究人员认同观点是,大多数精英选手可以达到甚至超过每分钟180步频,更快的节奏可以带来更好的跑步效率,并减少步伐过大的问题。那么你如何提高你的跑步节奏呢?尝试用快节奏的曲子制作一个播放列表,以180节拍的节奏来为自己加速。

 

 

纳入增强式训练

 

多项研究表明,为跑者增强运动模式可以两方面提高速度和耐力。增强式运动通常带有爆发力,而这份力量也会明显地转化为更快的速度,也请记住,随着你的爆发力增加,你的跑步耐力通常也会提高。

 

暂停跑步

 

有些人的目标是每周达成一定的里程数,并且很努力去满足每一天的里程数,无论身心状态如何。但过量的训练可能让人更为疲惫精力无法提升

 

跑步教练和作家Jeff Gaudette表示:「尽管过度训练是不可见的,但可以确定过度训练将招致极大的危险,仿佛跑者悬在悬崖边上,你必须认识并相信透过恢复后可以提升体能表现。」