运动后有这5大表现,离胖不远了!

跑者: anne 日期: 2019-01-22

慢慢来,比较快。减肥不容易,辛辛苦苦减肥不就是为了能一直瘦下去美下去吗…但是犯了这5个错,我可不能保证你不变胖!

 

错误一  运动后大吃特吃

 

“我这么努力,用尽洪荒之力减肥,运动后岂不是要好好犒劳自己嘛~”没错,是要犒劳自己,但是犒劳也要讲究方法,而不是放飞自己嗷。

建议:运动后可以适当补充蛋白质和碳水化合物,帮助身体恢复、补偿能量。

 

1、容易吸收的优质蛋白,比如鸡蛋、牛奶;

2、富含维生素的新鲜果蔬都是可以的。

 

错误二 运动后就躺着不动

 

运动后身体需要休息,很多人采用的方法都是立刻躺下来,这种做法是非常不可取的!

 

这样会导致肢体中大量的静脉血淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

 

正确的休息方法,应该是来回走动。

这样利用好运动后的“后燃效应”,同时消耗更多热量,起到很好的减脂效果呢。

 

错误三、运动后不拉伸

 

很多人觉得拉伸没用还浪费时间,索性回去休息了。

 

其实对减脂而言,特别是不想粗腿的妹子们,拉伸不仅能加快身体恢复,促进局部血液循环,对舒展肌肉,塑造腿部线条还有帮助呢。也只有把这个环节做完了,运动才算真的完整呐。

建议:运动后拉伸10-15分钟,每个部位轻轻拉伸持续30s即可。

 

错误四  运动后不做记录

 

这可能是一个特别好的习惯,也是人们容易忽略的。当你完成每天为自己制定的运动计划的时候,尝试着记录下来,培养了好习惯,满满的成就感。

运动手账内容可以是:

 

1、做了什么

2、持续时间

3、减肥心得和技巧

4、饮食

 

比如今天跑步1小时;控制好呼吸其实不显累。

 

错误五  毫无计划地运动

 

与运动后不做记录对应的,没有计划的运动可能让减肥效果大打折扣。

最好的运动方法是,保持运动的多样性,有氧运动搭配力量训练减脂效果更佳哦。

 

可以以周为单位,做好复盘,这周的运动结束了,根据情况及时做出调整,使整个减脂过程形成良性的循环。