运动出汗的好处,大量出汗应补充什么?

跑者: anne 日期: 2019-01-22

​​​​不出汗,人不安,出汗是人体排泄和调节体温的方式,当我们觉得热的时候,或者在做运动的过程中,出汗是正常现象。

正常的出汗有利于身体健康,出汗能够调动全身器官,改善循环。那么,出汗的好处有哪些呢?

1、排出毒素

专家表示,主动出汗,能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通,还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

2、控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

3、促进消化、睡眠

出汗促进消化睡眠。中医强调劳逸有度,过劳会伤元气,过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化以及神经活动,导致人晚上睡不香。

4、防骨质疏松

不少人以为,出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此,专家指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。

5、增强记忆

美国针对 2 万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6、护肤美容

汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水份的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。

7、提高免疫力

夏天多出汗,还有另一个惊人的好处,那就是提高身体免疫力。出汗的首要功能,就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗,才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”

8、预防感冒

出汗,实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。

9、减肥

当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

夏天肯定很多人免不了出汗,大量出汗后,人体的水分也会跟大量的流失,这时必须通过饮食来补充补充,维持体液的平衡。那么,大量出汗后应补充什么?

1、运动饮料

大量出汗后,还可选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝,能帮助补充水分和电解质。不过,不要喝太甜的饮料。

2、淡盐水

大量出汗后只喝水是不行的,最好喝些淡盐水,且注意多次少饮。将适量食用盐放入水中,等盐溶解之后即可饮用,一般喝10-30度左右水温的淡盐水为好。

3、咸味食物

大量出汗后,体内盐分流失比较多,建议适量的吃些咸味食物,来补充体内所丢失的盐分,来达到身体所需的平衡。

4、茶水

茶叶中有一定的钾元素成分,在大量出汗后是可以适量的饮茶来补充钾质的,像绿茶。

5、酸性食物

酸性食物能帮助生津止渴,像西红柿、柠檬、草莓、山楂、芒果等,其酸味能敛汗止泻祛湿,能防止流汗过多而耗气伤阴。

6、蛋白质类食物

汗液中是含有一些蛋白质和氨基酸的,所以大量出汗后可以适当的摄入充足的优质蛋白类食物,像鱼肉、蛋、奶、大豆等。