加强膝盖力量和稳定性的黄金动作

跑者: leslie 日期: 2018-05-14

“每次跑步完膝盖总觉得又酸又痛,下礼拜还有一场路跑怎么办?”爱好跑步的你,也常常有这个困扰吗?将近2成的跑者,常因膝盖附近太紧绷,导致摩擦发炎而疼痛,就是俗称的「跑者膝」。

你知道吗?要让膝盖不痛,不是减少跑量就好!多数人只专注于练跑,但是造成膝关节损伤的主要原因多为:不合适的跑鞋,不正确的跑步姿势,肌肉力量不够,训练不够,跑量过多,没有充分休息等问题有关。

 

练跑的人最常犯的错误,就是从来不做力量训练。如果肌肉力量不够,导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上,长此以往,就会发生膝盖部位的运动损伤。

 

为了不让膝盖受伤,增加力量训练才是「预防」的根本之道,否则「治疗」跑者膝需耗费很长的时间,不但不容易根治、还会再三复发呢!

 

加强肌肉稳定性,跑者护膝,平时就要这样练!想要预防、缓解或消除膝盖疼痛,就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性,下面保护和强化膝盖的黄金动作,胖友们请赶紧收走。


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