跑步太凶,小心跟腱受不了!

跑者: jessica 日期: 2018-06-04


跑步太凶,小心跟腱受不了!

 

身边跑步牛人很多,月跑量在400km的朋友大有人在,但如果事前缺乏热身,加上长期跑步且休息不足,就容易产生慢性发炎,变成跟腱部位时常处于疼痛、肿胀及发热的情形,久之可能会形成钙化,或跟腱在跟骨附着处产生骨刺,情况严重恐需手术解决,值得注意。

 

 

跟腱是小腿肚的肌肉群往下连接到跟骨的肌腱,又称「阿基利斯腱」,它是非常强壮的软组织构造。阿基利斯是善战的勇士,唯一弱点就在跟腱;同样的,奥运冠军选手刘翔,在2012伦敦奥运时因跟腱撕裂而退赛,留下令人惋惜的一幕。

 

跟腱在足部跳起落地的那一瞬间,受到的压力较大,最容易受伤。若是急性发炎,跟腱会出现红肿热痛,且跟腱的周围会增生肥厚,此时最好休息、冰敷;若是听到「啪」一声、出现剧痛、腿部肌肉缩成小球及无法踮起脚尖,则有可能是跟腱撕裂,必须立即找医生诊治。

 

 

 

 

长跑后跟腱易受伤,常见的原因:

 

 

 

  • 跟腱的柔软度不足

 

 

女性如果常穿高跟鞋,会使跟腱变短,而人类到了30岁后,胶原蛋白流失加快,肌肉会失去弹性,使得肌肉容易受伤。

 

 

  • 使用量过大

 

长期的走路,跑跳训练及竞赛,跟腱往往累积许多微小的伤害,若赛事及训练量多及频繁,休息时间不足,都会使跟腱来不及恢复而受伤。

 

 

  • 跟腱的压力太大

 

过硬的足弓或鞋子,在跑步时跟腱的压力太大,进而容易受伤。

 

 

  • 跟腱血液供应问题

 

跟腱的组织构造,在跟骨往上2~7公分处,血液供应较差,缺少血液会使得恢复变差。

 

 

 

 

预防措施:

 

1.拉伸腓肠肌(保持膝盖伸直)和比目鱼肌(保持膝盖弯曲)。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。

 

2.跑前记得完整拉伸,增强腿部肌肉力量。

 

3.训练计划循序渐进。

 

4.避免跑山越野训练。

 

临床上,跟腱如果发炎肥大,进而产生粘黏硬块,可用徒手治疗方式,用大姆指与食指「捏、提、拉」起跟腱,把新长出来的肌腱纤维予以松动,让肌腱不要沾黏。

 

但如果是跟腱反复疼痛,但触诊却未见肥大及粘黏硬块,则需考虑是否为其它组织如筋膜、肌肉、关节及神经系统产生的传导痛,就需由医生、物理治疗师来找出问题,以免小毛病变成大病。

 

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