跑步前后,腿部的这些拉伸技巧,你一定不知道

跑者: jessica 日期: 2018-06-08

跑步前后,腿部的这些拉伸技巧,你一定不知道

 

 

跑步前后,需要拉伸腿部吗

这个答案是肯定的

 

能坚持跑步

本身已经是件很好的事情

但是,长期跑步不拉伸

肌肉弹性会开始下降

肌肉变得紧绷

不仅外形上不好看

还容易引发运动损伤

 

跑步前后多做腿部拉伸

不仅能帮你激活肌肉力量

跑出好成绩

还能缓解肌肉疲劳,减小受伤的风险

 

还等什么,一起来拉伸腿部吧

 

大腿后侧肌群拉伸

锻炼部位:大腿后侧

①身体坐直,面向前方,左腿屈膝右腿伸直,下后背保持伸直。

②呼气,身体逐渐向前倾,尽可能地接近脚尖,感受大腿后侧的拉伸。

③保持30秒,换腿进行。

 

 

大腿内侧肌群

拉伸锻炼部位:大腿内侧

①身体坐直,两腿分开。

②呼气,保持下背部挺直,身体尽量向前倾,感受大腿内侧的拉伸感。

③保持30 秒。

 

 

小腿后侧拉伸

锻炼部位:腓肠肌、比目鱼肌

自然站立,支撑腿微屈,一只脚的脚尖踩在一个适当的台阶上(图中以卧推凳代替),身体向前倾,感受小腿的拉伸,保持30秒。

 

以上内容来自人民邮电出版社出版

《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》