正视跑步,打破传统跑步错误观念!   - 智跑世界

正视跑步,打破传统跑步错误观念!  

跑者: jessica 日期: 2018-06-12

 

揭穿跑步运动中四大常见的迷思,包括在寒冷的天气中跑步会导致肺部受伤、跑步会伤害关节、乳酸让人脚酸及害怕撞墙期。长跑对维持身材有显著效果,这件事是无庸置疑的。

 

这项运动对你的身体几乎有全面性的影响,它会增强你的心肺功能,伸展你的脚部肌肉,也同时燃烧热量。持续跑步能让人保持健康纤细,甚至是愉悦的心情。根据研究显示,跑步时,脑部会释放出类吗啡的激素,让你感到快乐!

 

从事跑步这项运动的,有每周跑150km,速度飞快的马拉松选手;也有每周只跑30km,速度接近步行的新手。正因如此,它虽看似单纯却有这么多的迷思和错误的观念。

 

摧毁心中的那道墙

和所有的马拉松新手一样 ,对所谓的撞墙期感到莫名的恐惧。于是你会从书籍和朋友身上寻求建议,而所有的资料都指向一件事:“ 不论你准备的多周全,配速的安排再好,在最后10km你还是会感到痛苦。 ”

 

当你准备充分应对人生第一场马拉松时,你可能并没有经历预期中的痛苦,但一开始的保守可能会让你花更长的时间完赛。这可能会让你怀疑朋友们的看法是否正确?这些看法其实是错误的,所谓撞墙期,只是没有充分准备和正确进行比赛的后果。而这些努力不过是马拉松对你的高度要求。

 

 

迷思一: 寒冷的环境下跑步会伤害肺部

从来没有在寒冷的环境中跑步的人,认为在低于0°F (-17°C) 时跑步会让他们的肺部冻伤。这种想法起于,跑步时呼吸会加快,让人感觉不舒服;而且寒冷的天气会让呼吸道的旧疾恶化。

 

然而,担心肺部和呼吸道的物理伤害,是完全没有根据的。肺部组织被保护的很好,当我们吸入冷空气时,身体的暖化机制会立刻启动,温暖的血液会从心脏流到身体各处,包括鼻子,透过鼻子组织内大量的血液让吸入的冷空气升温。 

 

另外,呼吸道的黏液也会帮忙暖化吸入的冷空气。因此当冷空气到达胸部中的气管时,已经对肺部没有任何伤害了。

 

 

 

迷思二: 跑步会伤关节?

许多人坚持跑步会导致关节炎,或者再单纯一点,会让膝盖受伤。因为他们有跑步习惯的朋友常常和他们抱怨膝盖疼痛。许多跑者很自然的会担心这说法是否为真。

 

尽管有些人在跑步中关节(髋/膝/踝)的韧带,肌腱或软骨受伤,但证据显示,跑步不只不会引发关节炎,甚至能降低他的发病机率。跑步对于因老化引起的关节炎有预防和治疗的效果,让你的关节习惯跑步可以防止因久坐引起的关节退化。

 

 

 

迷思三: 乳酸让人脚酸?

如果你已经练跑步超过一个月,那么你应该已经认识乳酸。更重要的是,你或许已经听闻过它的邪恶!一般想法是:在激烈的无氧运动后,像是一分钟冲刺或是快速爬坡,肌肉的酸度增加,也就是pH值下降,造成你的肌肉停工。接着乳酸在腿部堆积并停留,让你觉得肌肉又酸又紧,直到用按摩或其他方式将乳酸清除掉。

 

乳酸并不会停留在身体里,相反的,人体会将他合成乳酸盐。所以,虽然肌肉中的氢离子浓度因为激烈运动而增加,但这些氢离子并非来自乳酸。即使他们来自乳酸,也不会让肌肉的pH值低到停工。

 

 

迷思四: 我应该害怕撞墙期?

如同短跑选手对乳酸的恐惧,一些马拉松选手常被“ 撞墙期 ”制约住。在全程马拉松当中(26.2 miles, 42km),真正的比赛在30km(20mile)后才开始。此时你的身体已无糖类可使用,转而燃烧脂肪产生热量。

 

如果你的速度变慢或是平常时你没有做些燃烧脂肪的长距离慢跑。那么在20mile左右你一定会遇上所谓的撞墙期,最后以远远落后你预期的成绩,虚弱痛苦的拖着双脚抵达终点。

 

无可避免的,准备不足会导致撞墙期。避免撞墙期最有效的方法是增加你每周的练跑量,如果你每周练习量在40miles左右无法突破,就将目标提高到45-50英里 。研究显示,每周练习量比起最长练跑距离,能更有效预测你的马拉松表现。

 

本文来源:体能网