关于马拉松、装备、营养方面的误区,非常全面,快看看避免中招

跑者: leslie 日期: 2018-11-09

1、一年参加的马拉松比赛不能超过两场

你一定见过这个说法吧,一年参加的马拉松不要超过两场,否则会对身体造成伤害。

请注意了,这个谣传过来的观点,最早期的版本是,专业马拉松运动员能够出成绩的周期大概在一年两次,也就是说比赛太多,无法调整出最佳状态。后来不知道怎么就变味了。

实际上,业余选手跑步比赛的强度,可能都不如专业运动员的训练课强度大。慢点的话,天天跑也不是没可能的。

2、赛前早餐吃太多or太少

赛前要多吃,跑到后来会饿!赛前要少吃否则有负担!这两个声音都广为流传,都是大神告诉你的,你到底要听谁的?

答案是,看你打算多长时间完赛喽。3个小时完赛,少吃,减轻负担,轻装上阵;你要是6小时完赛,能吃多少吃多少,因为你一定会饿啊,跑长途加满油才好。

其实不是有补寄吗,这个问题不用太纠结的。

3、过分强调配速的匀速

很多人都会告诉你配速均匀,全程匀速,这叫配速。但是,一定要注意,这个匀速配速的前提是马拉松赛道是平的,如果有上坡下坡,还强迫自己按照恒定的速度跑,实际的强度节奏是乱的。

配速,其根本是“配能量分配”,也就是用比较恒定的强度-能量消耗来跑,上坡就要减速,下坡就要加速,这样才是均匀的。所以,一场比赛,有可能配速会出现波动,因为路不平啊。

4、以为撞墙是能量耗尽

撞墙是能量耗尽?不,撞墙是糖原基本耗尽,大脑感觉到了缺糖而造成的精神崩溃。属于大脑的指挥中心宕机。其实,只要你不想停,你还能跑的。

这也是为什么快要撞墙的时候吃个能量胶就能再次重启,能量胶的快速吸收给大脑提供糖份,你的指挥中心重启了。

5、吃芬必得忍痛坚持

疼痛是身体的保护机制,吃止痛药破坏这个机制的话,自然保护机制不起作用了,不疼了,还能跑,受伤了。后悔了。以上。

6、排酸跑是排乳酸?

排酸跑的名字叫做排酸,但其实不是排乳酸,乳酸也是一种可以参与的能量代谢的物质,赛后几小时就自然消失了。

赛后身体的酸痛是肌肉的轻微拉伤造成的,排酸慢跑,能够让受损的肌肉结节舒展开,肌肉纤维丝排列更整齐,想一下肌肉就是堆电线,刚跑完有点乱,有的还断了,第二天在跑,就是让这些电线排列更整齐一些,重新长好的肌肉更有效用,更漂亮。

7、跑鞋过度保护

跑鞋保护过度也是一个大的误区,你需要多少保护,就买多少缓冲的鞋子,过度保护和缺少保护一样都会有伤害。

请记住跑鞋+身体共同完成一个落地缓冲的动作,假如跑鞋缓冲了20%,人体缓冲了80%,是一个正常跑步流程,那么,如果是个过度保护的鞋子,此消彼长,鞋子完成了30%,你的肌肉就只完成了70%的工作,人会越来越弱的。就像你天天拄拐杖,后来发现离开拐杖就没法走路了。

8、以为一开始就可以赤足跑

《天生就会跑》这本书,将赤足和极简推上了当年的风口浪尖,但是随着训练的人增多,过多追求赤足而造成的损伤也成为一大问题。

赤足和更多保护本来就是跑步难以解决的千年问题,就像华山派的剑宗和气宗一样。

我身边各种跑者都有,我觉得比较靠谱的是,赤足,一定要循序渐进,从极简跑鞋开始,还要辅助大量的力量和敏感度训练才能功成。

而保护这一派,也要有个“男儿当自强,跑鞋当自弱的”发展眼光,保护性好的鞋子是因为人刚开始比较弱,更好地保护能帮助你读过初学门槛,其后,随着人的成长,鞋子是可以越穿越薄的。

赤足,谁也无法一下子就脱掉鞋子成为赤足高手,因为我们已经穿着鞋子生活太久太久。而且,古代人赤足,所处的环境也不同,没那么多硬化水泥路面,我们比祖先赤足的环境是更差的。需要循序渐进。

9、压缩裤外面还要不要穿短裤?

欧美人认为穿压缩裤,就不要穿外面的短裤了,runners world曾将压缩裤外面套短裤视为最不美观的装扮之一。但是,在日本,压缩裤外面是一定要套短裤的,否则会被视为不文明。到底哪个正确呢?

其实,这是由于人种的不同+文化的不同,美国人翘臀比较多,而亚洲人往往很难练成特别翘的臀部,穿上外面的短裤,看起来会更舒适。而欧美的翘臀长腿,直接穿压缩裤会更美观。

另外,也是因为开放和含蓄的传统文化略有不同。至于在国内,怎么穿,我觉得看身材了。

10、鞋子缓冲越大越好

这个误区主要来自新手,认为缓冲越多保护性越好,殊不知,任何事情都有 两面,保护太多,影响速度,削弱锻炼效果。

正确的方法应该是鞋子根据自己的能力定期“升级”,你能驾驭的鞋子保护性越弱,说明你的能力越强。

11、冬天穿纯棉内衣跑步

夏天穿速干的跑步衣服,很多人都知道,但是我发现,冬天跑步的时候,穿纯棉内衣跑步的大有人在,一来国内专门的冬季运动内衣比较少,二来很多跑步新兵在冬季跑步的时候,往往只看到了外衣,而忽略了内衣的排汗性。冬季,湿衣服的危害是巨大的。

12、忽视墨镜的重要性

墨镜,应该是户外运动的标配,但有时最容易被忽略的,跑步一般来说都是长时间待在户外,烈日会对眼睛造成伤害,最重要的一点,烈日会对心理造成影响,让人变得焦躁。戴上墨镜后,会从心理上感觉到凉爽。

13、饮食缺乏蛋白和和脂肪

现代人的生活方式和饮食方式,肥胖居多,很多人都怕吃肉,怕吃脂肪。但是对于大运动量的跑者来说,这二者都极为关键。多吃碳水化合物是每个跑者的共识,不过在对待蛋白和脂肪上,多数人都存在着过度恐惧。

没有蛋白质,肌肉生长就没有原材料,没有脂肪,那些脂溶性的维生素就无法吸收。能够吃到嘴里的七大物质,实际上都有自己的使命,缺了哪个都不好。

14、喝水太少

一公里大概消耗0.12升水,10公里1.2升,人体70%都是水,有一定的缓冲作用,但是缺水的危害是长期慢慢显现出来的,经常跑步的人们,量大水也要足,你看着办吧。

15、不跑步也大量喝运动饮料

跑步的时候喝佳得乐等饮料是非常好的,但是不跑步也拿那个当水喝就不够好。运动饮料的糖分很高,一点儿都不比可乐的热量小,还有里面有盐分矿物质等,平时喝太多也不好,微量元素,从名字就知道不是大量进补的。

16、为减肥挨饿

吃饱了才有力气减肥,这句话从某种意义上讲也是有道理的,挨饿,会让身体的保护机制启动,让身体意识到“环境很危险需要面临饥荒,赶紧多储存点脂肪以备不时之需。

这些是比较主要和普遍的误区,当然还有很多其他的问题。 希望我们尽量能避免误区,跑的更好!