影响马拉松PB的8大因素!

跑者: anne 日期: 2018-10-08

参加比赛的成就感很重要(装B指数高一点儿),跑完越野跑后一般会问:跑了第几?难度大不大?跑完马拉松后一般会问:PB了吗?跑了多长时间?很少有人跑完越野跑后,高兴的宣称:Yeah,百公里又PB了!这样说就显得外行了。也很少有人跑完马拉松后遗憾地说:如果不是天热我肯定能PB1分钟!这样说就显得太矫情了。

今年马拉松密集区就要到了,应该如何选择那些更容易PB的赛事呢?

爱江山的小伙伴们研究了国内外特别容易PB和特别不容易PB的马拉松赛事,例如:PB等级为特别容易的柏林马拉松、芝加哥马拉松、东京马拉松、无锡马拉松,PB等级为特别不容易的波士顿马拉松、香港马拉松和新加坡sundown马拉松,及PB等级为一般的北京马拉松,发现了8个主要因素,这8大因素影响的权重有所不同。

根据我们自身认识予以赋权,综合评分8.9分以上的赛事PB机会较大。如果各位有不同意见,欢迎拍砖。

影响PB因素表

备注:所谓有机会争取获奖既包括了物质奖励也包括精神奖励,如是否可以获得今后的直通名额等。

 

以下针对赛事和因素进行简单分析

1

赛道起伏对于跑步的影响很大,平坦的赛道同时减少拐弯和折返,更易创造好的成绩,如柏林马拉松。基梅托在14年柏林奥运会创造了当今的马拉松男子记录:2小时02分57秒。

 

2

坡多桥多的线路势必难度会增加不少,尤其后程体力下降的情况之下,小小的上坡就会造成不小的负担。如波士顿马拉松的著名的伤心坡就在32-33公里处,对选手影响非常大,爱江山老王亲身被虐过。

下图为5大马拉松海拔图,可见伦敦和芝加哥马拉松赛道平坦,所以成绩也很好。

3

一般来说,3℃-16℃是创造PB较好的时机(女性稍高),如果赛事温度超过26℃,基本上就别想PB了,以顺利完赛为目标较好。当然遇上高温天气,组委会应该增加供水,采用喷淋、海绵等必要的降温措施。

4

受地域限制,高海拔地区适合训练,但不易跑出好成绩,报名手选择比赛时应有所考虑。

 

5

就补给而言,适合的才是最好的。跑马过程中,水、功能性饮料及盐分的及时供应必不可少,补给站的设置也应以方便选手取用为宜,桌子分散摆放增加补给点长度,中后程适当增加补给站密度,提供易于消化补充糖原的能量补给等都是不错的做法。

但过于丰富的补给种类,也可能给业余选手造成一定的负担,如以补给丰富著称的东京马拉松、哈尔滨马拉松,会让很多跑友产生把报名费吃回来的邪念。

6

赛道沿途的氛围是创造快速赛道的重要构成部分,热情的观众,各类表演加油助威,会让人更加兴奋,让人在需要坚持的时刻,脚下更多些力量。

 

7

大众选手并不在意跑马能拿多少名次多少奖金,但适当的奖励面能提高积极性,设定目标能一定程度上提高竞技水平,如海阳马拉松,泗洪马拉松。

8

跑马匀速才是王道,跟上兔子往往能起到事半功倍的效果,更容易突破个人最好成绩,当然了前提是要找到靠谱的兔子哈,先快后慢或者先慢后快都不可取,尤其是忽快忽慢的。总之,打铁还需自身硬,想要PB,平时的努力和汗水必不可少,只要练得好,一切皆有可能。

看了以上分析,您是同意笔者的观点,还是有什么其他想法呢?