跑步中如何补水?科学补水很重要!

跑者: leslie 日期: 2018-11-13

跑完后不能猛喝冷饮,但有些跑友为何依旧会这样做?

 

太渴了!恨不得一口气把一瓶水喝完,都知道这样做是不对的,都以为自己身体好,应该不碍事,好多人这样做了,也没有出现哪里不适,就有了侥幸心理。

在跑步补水中,还有很多很多的注意事项,大家或许不知道!

跑步是消耗体能的一项运动,导致身体的大量出汗,甚至脱水。如果长距离跑步,尤其在夏季,补水是跑步中一个必不可少的环节,有好多跑友有着“渴了就喝”的错误认识。其实不然,学会科学的补水能让你减少一些不必要的麻烦,更有助于身体的快速恢复,尤其在马拉松赛场上,还可以让参赛者有一个较好的状态,从而提高成绩……

 

跑步后,口很渴,大家都会被动喝水。如果是在跑步前,不渴的情况下,你会主动喝水吗?或许好多跑步爱好者都会忽略这一点,其实跑前补水也是非常必要的,尤其是晨跑者,早晨空腹外出长距离跑步,容易造成身体低血糖的状态。早上起跑之前来一杯淡淡的蜂蜜水,里面略微加一点盐分,会缓解你低血糖的症状。早上跑前补水不易过多,否则会增加胃部的负担,补水200毫升左右即可(如同一次性杯子一杯的容量)。

 

跑前补水不宜喝奶制品饮料,奶制品饮料含有蛋白质、碳水化合物和脂肪,吸收相对较慢;不宜喝碳酸饮料,碳酸饮料冲入大量的二氧化碳气体,容易产生打嗝的现象;不宜喝酒类饮料,酒类容易麻痹神经;不宜喝一些深加工的饮料。

长距离跑步结束后,身体会出现脱水状态,血液集中在腿部,还没有完全回流到身体的各个部位,这时候消化系统器官比较脆弱。如果刚刚跑步结束,就大量补水,会对胃部造成负担,而引起不适。跑步后如果实在太渴可先喝几口滋润一下喉咙,然后等心跳恢复到正常范围内后,再进行少量补水。等身体完全处于平静状态后,血液从腿部肌肉反流到了身体各个部位,才可以进行正常补水。跑后补水要分多次,每次少量。

 

跑后补水不要立即喝冰镇饮料,因为过凉的饮品会对胃部造成严重刺激,引发胃痉挛,还会对心脏造成负担,严重者可出现胃穿孔的症状。

 

切忌跑后立即大量饮水,大量喝水会立即让脆弱的胃部迅速涨起,对胃部造成一定的伤害。尤其一些管控不住自己的跑友,跑后立即抱着冷饮进行“豪饮”是坚决杜绝的!